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      盤點12個健康誤區:睡覺要仰臥 想瘦少吃肉

      2012-1-31 15:22:33 來源: 編輯:佚名 閱讀:76次 字體:  

      年初,我們有了各種新期待——收入、工作、生活,那和我們相伴一整年的身體呢?在新的一年里,一定希望身體倍兒棒更健康吧!那我們來給健康習慣也糾糾錯,把一些從媽媽那里聽來的“金科玉律”也更新一下,走出健康誤區!

      從小,我們就聽媽媽教導一些健康方法,并且覺得很了解自己的身體,按照以往的習慣來呵護著健康。然而健康觀念也不是一成不變的,隨著很多生活方式的變化,你的健康觀念也要與時俱進哦!

      還需提醒你的是,健康誤區并不是一概而論,而是要將自己與老公以及老人、寶寶區分開來。為此,本期,一向為讀者著想的GH向讀者征集了12條平日里頻發的健康誤區,在給出專業建議予以糾正的同時,幫你在年初調整身體,整理生活,輕松迎接一個新的365天的到來。

      1.多吃點飯,少吃點肉,就可以瘦啦。

      少吃肉多吃飯,以低脂肪食物為生,認為這樣才能在保證營養的情況下,保持苗條的身材?;蛟S,你該聽聽美國健康專家怎么說:低脂飲食往往會造成碳水化合物攝入的增加,而碳水化合物的大量攝入會導致高胰島素血癥,從而導致心血管疾病。另外,當一個女人攝入過多的低脂肪食物,會造成對于美食的需求量增加,這樣所吸收的熱量就大大增加了,同樣會導致體重的上升。

      How to do :食用脂肪類食物要有量,每天以65 ~ 80 克為最佳,提供身體所需要的足量脂肪,并不會導致體重的增加。而且,食用脂肪類食物的時間也很有講究,最好選擇在午餐時,這樣下午就有充足的時間代謝并讓身體吸收脂肪了,身體好、不發胖,雙贏!

      2.別穿那么細的高跟鞋,對關節不好,穿寬跟的高跟鞋吧!

      你認為高跟鞋的跟如果寬一點,就完全可以承受身體的負重,讓健康毫發無損了?但事實卻是,寬跟的高跟鞋帶給健康的危害有增無減,它在走路時更增加了膝蓋的壓力,造成軟骨組織損傷。

      How to do :或許,你可以試試角度很好的坡跟鞋,讓身體在走路時受重均勻,膝關節不會因此而勞累過度。最好多準備n 雙不同高度的鞋輪換穿,讓雙足時刻有舒適的休息空間,不會因疲勞過度危及膝蓋健康。

      3.長期服用避孕藥,容易導致內分泌紊亂。

      當然,這只能算是半個誤區。如果短效選擇緊急避孕藥來避孕的話,其中所含有的大量激素成分必然會導致內分泌紊亂,激素分泌失常,從而增加不孕、宮外孕、宮頸癌、乳腺癌的幾率。如果選擇緊急避孕藥,在半年內不得服用2次,或者2次以上。

      How to do :短效避孕藥就比較適合于長期服用?,F如今,有一種避孕藥很是人性化,在月經來潮的第1 天開始服用第1片,連續服用21 天后停藥7 天,接下來再開始服用第2 個周期的藥物,這樣其中所含有的地索高諾酮成分可以抑制排卵和阻止孕卵著床,并使宮頸液黏稠度增加,精子穿透阻力增大,從而發揮速效避孕作用。不但保證其避孕目的,更可以對月經周期進行良性調控,緩解痛經,而且一旦停藥,即可恢復排卵。

      4.冬日穿厚點,別只要風度不要溫度。

      保暖是冬日最重要的健康功課,于是很多女性放棄S 身形的展示,穿得厚厚的,以為這樣會很暖和。但是,每增加一件衣服,其與內層衣服之間的空氣層就會增加15 毫米,這樣一來,保暖性也會隨之降低,致使皮膚血管擴張,從而增加了散熱,反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。How to do :穿衣不在多,最主要是隔寒——選擇竹炭纖維、莫代爾等這些既具有保暖性、又有透氣性的衣物,減少衣物之間的空氣層,增加保暖性,并提升舒適性,也不會白白淹沒你的苗條身材哦!

       

      5運動出汗才算健身呢!

      很多男人都覺得,既然運動了,就一定要出汗,唯有出汗才能促進身體代謝,但其實,這絕對是運動健身的謬論。出汗要依汗腺是否發達而定,與運動效果無關,如果一味地追求大汗淋漓,很可能造成虛脫、低糖,甚至損害身體各個器官的功能。

      How to do :每天給自己15 分鐘的運動時間即可,不必每日都嘗試運動強度很強的運動,如步行、慢跑、游泳、騎單車等,最好將無氧運動中的杠鈴、俯臥撐也加入進來,穿插進行。另外,不但要注重對身體體能的訓練,更要加強肌肉強度練習,來看看GH 為你制訂的健身計劃吧——每個星期一、三、五可以設定為搏擊、跳操時間,促進心肺功能;每個星期的二、四、六可以與器械為伴,讓肌肉得到均衡發展,而星期日不妨就以散步、俯臥撐為主,舒緩一個星期的疲勞,放松效果最佳。

      6 壓力大睡不著?喝點酒就好了。

      借酒精來助眠?沒錯,酒精的確可以讓緊張的情緒放松下來,更好地進入睡眠,但長此以往,男人的前列腺也就遭殃了——因為前列腺對酒精十分敏感,長時間受到酒精刺激,局部毛細血管擴張、充血,導致細胞發生水腫現象,最終誘發前列腺炎癥。與此同時,肝臟也在此過程中受到傷害,讓其排毒功能大大減弱。

      How to do :在壓力如此之大的今天,睡前減壓非常必要?;蛟S你可以用班得瑞那叢林般的清新音樂來幫助你,在享受音樂的過程中,用大拇指不斷按壓太陽穴,如此一來經絡得以疏通,音樂也會將人帶入美麗夢境,助眠效果非凡。

      7 仰臥才是最佳睡姿。

      仰臥讓人張嘴睡覺的幾率大大增加,這樣在睡眠過程中就無法保證正確的呼吸,肺泡不能被積極利用,大多處在荒廢階段,細菌通過嘴進入肺臟,最終導致肺部功能降低,得不償失。

      How to do :對于男人來說,最佳的睡姿是斜仰臥,在仰臥的基礎上身體微微向右偏10 度左右,這樣身體不易產生疲勞;其次,呼吸也比較順暢、舒服,降低用嘴呼吸的幾率,不妨一試。

      8 用力洗臉才干凈。

      很多男人很強悍地認為,洗臉時,唯有頻繁地、用力地揉搓皮膚才能達到清潔的目的,殊不知,如此強烈的行為卻令自己陷入了健康誤區。如此潔面,只會讓皮膚老化,導致肌膚角質層受損,從而導致皮膚的癤腫病癥。

      How to do :其實,男人潔面更需要健康科學的指導。冬日的清晨,用冷水潔面不但可以起到醒膚之功效,更能在清晨之時就能促進血液循環,讓整個人都充滿活力。不妨手捧涼水,讓面部浸在其中10秒鐘,還能提升免疫力,降低感冒的幾率。而夜晚用溫水潔面,隨之做一下眼保健操,以放松疲勞整日的雙目,促進睡眠。一早一晚,正確洗臉呵護健康。

      9 茶具,還是舊的好??!

      很多老人認為:茶具幾年不換,以為以茶養杯,更能發揮茶葉的香氣,沁人心脾。但如此一來,茶葉殘渣就會滯留茶具內,長時間飲用有殘茶的茶水,對于牙齒保護膜以及胃腸道都是不小的破壞,從而造成牙質疏松、消化不良。

      How to do :除了定期更換茶具,還要減少喝茶的次數,每日只在上午10 時左右品茶,而其余時間,以溫水作為主要飲料,如此一來,茶葉帶給自己的只有安撫血管、促進循環的作用,而絕不會產生任何副作用。

      10 素油才是健康油!

      一些女人有這樣的想法:家中有老人和小孩,最好用素油烹調美食,這樣可以降低食物中膽固醇的含量,有益健康。但其實,這樣確實是造成營養不良的罪魁禍首。營養專家指出,動物油如豬油、牛油等雖然含有飽和性脂肪酸,易導致動脈硬化,但也含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等,可改善顱內動脈營養與結構。而植物油如玉米胚芽油等,不含膽固醇,所含的脂肪酸主要為油酸和亞油酸,它們對調節血脂、維護心血管健康有一定作用。但應注意:植物油在體內產生的熱量同葷油基本相同,且植物油中的不飽和脂肪酸較高,極易產生氧化促使人體衰老,并增加癌癥的發病幾率。

      How to do :最佳的食用油方法是將植物油與動物油以10 :7 的比例進行調配,或者兩種油交替使用,這樣各種營養應有盡有,更加有利于預防心腦血管疾病,而且菜肴會更加可口,增加食欲,達到一舉兩得的效果。

      11 給寶寶最好吃天然營養品。

      媽媽總喜歡給寶寶們買所謂的天然營養品,以為這樣不含任何添加劑、無污染的營養品才更有利于健康。但其實,一些維生素藥丸、礦物質等天然營養品在沒有經過任何加工的情況下,其物質含量不一定合乎標準,也不能完全保證其安全性。一旦長期服用,對寶寶的健康可能產生很多未知的影響。

      How to do :請帶著你心愛的寶寶請教一下專業的營養師,根據寶寶的具體情況,營養師會給出專業而實用的營養餐單,最好從水果、蔬菜、雞蛋、肉食、魚類中攝取身體所需營養,小寶寶健康的真諦是來自于大自然中生長出的果實,而非一顆顆漂亮的藥丸。

      12 零食,真的吃不得呢!

      經常聽上輩人告訴我們:寶寶太小,可不能吃零食,不然就不吃正餐了,最后導致營養不良。于是,我們謹遵教誨,除了水果外,寶寶沒有任何加餐。How to do :其實大可不必這樣,現如今有一些零食不但能滿足小孩子的口腹之歡,還能有助于健康!比如,有機堅果、米糊、牛奶都是不錯的選擇,孩子容易消化吸收。

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